Actividad: Mi mapa emocional

Propósito: Reconocer emociones, pensamientos y reacciones ante situaciones cotidianas para fortalecer el autoconocimiento y distinguir entre lo que ocurre, lo que interpretamos y la manera en que respondemos.

¿Qué vas a hacer?

Durante el módulo has reflexionado sobre una idea importante: sentir, pensar y actuar están relacionados, pero no son lo mismo.

Para esta actividad seleccionarás tres situaciones cotidianas que puedan provocar distintas emociones. Pueden ser experiencias escolares, familiares, sociales o digitales. Si prefieres no utilizar experiencias personales, puedes construir situaciones ficticias.

Para cada situación analiza:

SITUACIÓN → PENSAMIENTO → EMOCIÓN → REACCIÓN → POSIBLE RESPUESTA

Por ejemplo, no basta con escribir “me sentí mal”. Intenta identificar con mayor precisión la emoción: frustración, preocupación, enojo, alegría, vergüenza, entusiasmo, inseguridad, tranquilidad u otra.

Después pregúntate qué información puede proporcionarte esa emoción sobre la situación.

¿Qué debes entregar?

Entrega un archivo PDF titulado “Mi mapa emocional” que contenga:

1. Tres situaciones analizadas. Presenta cada una mediante cinco elementos: qué ocurrió, qué pensaste o podría pensar una persona, qué emoción apareció, cuál sería la reacción inmediata y qué respuesta más consciente podría elegirse.

2. Mi mapa emocional. Elabora una representación visual sencilla con cinco emociones que reconoces con facilidad. Para cada una señala una situación que podría detonarla y una forma adecuada de expresarla.

3. Reflexión final. Escribe un texto de 200 a 250 palabras respondiendo: ¿qué diferencia existe entre una emoción y una reacción?, ¿por qué es importante identificar lo que sentimos? y ¿qué descubriste al separar situación, pensamiento, emoción y respuesta?

Entregable: 1 archivo PDF de 2 a 3 cuartillas.
Modalidad: Individual.